참외 다이어트 외 임산부에게 좋은 효능과 맛있는 참외 고르는법!

 

다이어트! 평생의 숙제라고 생각되는데요. 다이어트를 위해서 오늘도 많은 분들이 노력을 하고 있고, 저 또한 다이어트를 위해서 매일같이 운동을 하고 있습니다. 하지만! 다이어트에서 가장 중요한 것은 운동이 아니라 바로 식단관리인데요. 하지만 이 식단관리라는 것이 참 쉽지가 않은 거 같아요. 세상에 왜 이리 맛있는 것들이 많은지 돌아서면 유혹의 눈길을 뿌리치기가 쉽지 않은데요. 그래서 참외 다이어트가 인기를 끌고 있나 봅니다.

 

참외는 100g에 31 kal로 적은 칼로리를 가지고 있는데, 이렇게 적어놓게 되면 그럼 참외 한 개 칼로리는 대체 얼마지? 궁금하실 텐데요. 참외는 보통 200g~300g 사이의 무게를 가지고 있습니다. 그렇게 보면 대략 참외 하나의 칼로리는 적게는 60 kal에서 많게는 90 kal를 가지고 있습니다. 밥 한 공기(200g)의 칼로리가 300kal인 것을 감안한다면 1/3의 칼로리를 가지고 있습니다.

 

그렇다고 참외가 맛이 없느냐! 잘 익은 참외는 당도도 높아서 단맛이 강하여, 얼핏 멜론과 비슷한 맛이 나기도 합니다. 그리고 다이어트 효과 말고도 다양한 효능들이 많아서 참외를 먹게 되면 건강도 챙기실 수 있습니다. 그럼 참외의 숨겨진 효능에 대해서 파헤쳐보도록 할까요?

 

 

참외 효능

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다이어트 : 위에서도 언급했듯이 참외는 칼로리가 낮고, 비타민과 칼륨의 함량이 높아서 다이어트 중에 우리 몸에 이로운 영양소들의 섭취를 도와주며, 다이어트 식단이나 간식으로 먹으면 포만감을 주어 과식을 하지 않게 도와주기 때문에 다이어트 식단관리에 도움을 받을 수 있습니다.

 

피로회복 : 참외에 있는 포도당과 과당은 체내에 흡수가 빨라 먹으면 즉각적인 피로회복 효과를 가져오며, 과육의 92%가 수분으로 이루어져 있어서 여름철에 탈수현상과 더위를 막아줍니다. 비타민 C가 피로회복에 좋으신 건 아실 텐데요. 이 비타민C가 참외에는 많이 함유되어 있어서 만성피로에 시달리는 현대인들에게 좋습니다.

 

이뇨작용 : 참외는 체내의 독성을 해독해주는 효능을 가지고 있어서 간의 회복을 도와주며, 간을 튼튼하게 만들어줍니다. 거기다 수분함량이 높아 갈증해소에도 좋으며, 칼륨 성분이 함유되어 있어서, 참외를 먹게 되면 이뇨작용과 더불어서 쉽게 빠지지 않는 부종이나 부기를 가라앉히는 효능이 있습니다.

 

태아건강 : 임신을 하게 되면, 엄마가 먹는 영양소가 태아에게 바로 전달되기 때문에 각종 영양소를 고루 섭취를 해줘야 하는데요. 그중에서도 가장 중요한 영양소가 엽산이 아닐까 해요. 엽산은 임산부의 필수 영양소로 꼽히며, 기형아를 막아주며, 조산의 위험도 낮춰준다고 합니다. 이 엽산 성분은 참외에 다량 함유되어 있어서 임산부가 드시면 좋다고 합니다.

 

단! 참외는 찬 성질을 가지고 있어서, 너무 과다하게 섭취를 하시면 설사 및 복통을 유발할 수 있다고 하니 적당량 드시는 것을 추천드립니다.

 

성인병 관리 : 혈중 콜레스테롤이 높아지게 되면, 동맥경화나 고지혈증 등 각종 성인병을 유발할 수 있는데, 참외는 콜레스테롤을 효과적으로 배출하여주며, 체내에 있는 나트륨을 배출해주는 효능도 있어서, 고혈압을 낮춰주는데도 효과가 있다고 합니다.

 

 

맛있는 참외 고르는 법

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참외는 단맛이 강하고, 잘 익은 참외는 멜론과 같은 달콤한 맛이 나기도 합니다. 하지만 덜 익은 참외의 경우에는 무를 씹듯이 물맛만 나는 경우도 있는데요. 그렇다면 참외를 잘 고르는 방법은 어떤 것이 있을까요? 수박처럼 두드려 볼 수도 없지만, 참외는 육안과 후각으로 맛있는 참외를 고를 수 있습니다.

 

참외는 너무 큰 것보다는 적당한 크기의 참외가 좋으며, 향을 맡았을 때 달콤한 향이 진하게 나는 참외를 고르시는 것이 좋습니다. 그리고 참외의 겉은 노랗고 선명한 색을 띠며, 골은 투명한 것이 좋으며, 상처가 없이 깨끗한 참외가 좋습니다.

 

 

참외 섭취 시 부작용

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참외는 맛도 좋고, 몸에 이로운 효능들도 많이 있지만, 너무 많이 섭취할 시 참외의 찬 성질 때문에 설사 및 배탈을 유발할 수 있다고 합니다.

 

그리고 참외에 함유되어 있는 칼륨 성분이 다량 함유되어 있어서 신장질환이 있으신 분들은 소변으로 칼륨의 배출이 힘들기 때문에 섭취 시 주의를 하셔야 합니다.